Si certains aliments sont recommandés à être consommés en priorité après l’entraînement, les boissons énergisantes sont également un moyen incontournable pour retrouver la forme.
Composées d’ingrédients dynamisants, les boissons de récupération fournissent les nutriments nécessaires pour favoriser la reconstitution des muscles après un gros effort.
De nombreux sportifs optent pour ce type de régime en les achetant en supermarché, tandis que d’autres passionnés choisissent plutôt de préparer leurs boissons à la maison en suivant quelques recettes.
Si vous souhaitez préparer votre propre boisson de récupération chez vous, alors n’hésitez pas à opter pour l’une de ces 3 idées.
1 – Boisson de récupération à base de raisin
Une boisson de récupération à base de raisin représente une solution efficace pour restaurer les nutriments perdus pendant l’effort. Cela tient au fait qu’elle a une bonne teneur en vitamines B qui est un nutriment nécessaire à la neutralisation des sucres. Cette boisson contient également des minéraux et du potassium qui sont des éléments essentiels pour assurer une bonne stimulation musculaire.
La méthode de préparation d’une boisson de récupération au raisin est très simple : Il suffit de mélanger 20 cl de jus de raisin avec 40 cl d’eau et une pincée de sel. Une fois ce mélange prêt, ajoutez entre 30 et 60 grammes de glucides afin d’économiser le glycogène musculaire. Avec une telle boisson, vous allez retrouver de la vigueur rapidement.
2 – Boisson énergisante avec de l’orange
Une boisson de récupération à base d’orange assure une excellente récupération après le sport, grâce à la teneur en vitamine C que contient le fruit. Ce nutriment participe également à la préservation de la santé des os et des cartilages.
Pour bien préparer la boisson, il vous faut 300 ml de jus d’orange. Celui-ci est à mélanger avec 700 ml d’eau contenant du bicarbonate et une pincée de sel. Pour apporter de la saveur à votre boisson de récupération, vous pouvez ajouter soit 15 g de sucre, soit une cuillère à soupe de miel.
3- Boisson de récupération composée de banane
Assurément, une boisson à base de banane vous permet de régénérer rapidement vos forces tout en contribuant au développement de vos muscles. En effet, ce fruit contient tous les éléments nécessaires tels que la vitamine B6, la vitamine C, mais aussi une quantité importante de minéraux comme le potassium, le magnésium, le cuivre, le phosphore et le fer.
Une boisson de récupération à base de banane nécessite la présence d’un grand nombre d’ingrédients comme une banane mûre, 2 figues séchées, 200 ml de lait, 1 cuillère à soupe de levure de bière, 1 citron, 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et 1 cuillère à soupe de miel.
Par contre, il est très simple de le réaliser : Il suffit de mélanger tous ces produits et vous obtiendrez une substance homogène et onctueuse.
Quand et comment prendre sa boisson énergétique ?
Beaucoup de gens pensent qu’une boisson énergétique ne doit être prise qu’après une séance de sport. C’est totalement inexact. En réalité, pour qu’une boisson de récupération soit efficace, elle doit être consommée :
- Dès le début de l’effort physique, notamment pendant l’échauffement,
- Durant la séance, en buvant deux ou trois gorgées toutes les quinze ou vingt minutes,
- Après l’entraînement et pendant les deux heures qui suivent.
