AccueilRecettes SantéSportifsVotre barre énergétique maison avec seulement 5 ingrédients.

Votre barre énergétique maison avec seulement 5 ingrédients.

L’un des avantages de la fabrication de votre propre barre énergétique maison riche en protéine est que vous contrôlez totalement les ingrédients que vous ajoutez.

Cette recette de barre énergétique maison est si facile qu’elle prends seulement 20 minutes pour la préparer. Et les mélanges sont totalement personnalisables.

Vous devez conserver les barres énergétiques maison au réfrigérateur après leur formation et leur raffermissement pendant 2 à 3 heures (ou toute la nuit) afin qu’elles soient parfaites pour être préparées avant le coucher et savourées avec le petit-déjeuner le matin!

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Ingrédients de la barre énergétique maison

Nous n’aurions pas pu rendre une recette de barre énergétique maison plus facile! nous souhaitions vous proposer une recette de collation saine qui était super satisfaisante, avait bon goût et vous tenait rassasié. Pour cette recette de barre énergétique maison sans cuisson, vous aurez besoin de:

  • Avoine rapide 1 minute
  • Beurre d’amande ou beurre d’arachide
  • Huile de noix de coco
  • Miel
  • Amandes
  • Mélanges facultatifs: canneberges séchées, pépites de chocolat, abricots secs tranchés, flocons de noix de coco, autres noix, etc.

Avantages des noix pour la santé

Il a été prouvé à maintes reprises par la recherche que la consommation de noix a un impact positif sur notre santé cardiaque globale. Les noix sont savoureuses, pratiques et constituent une collation parfaite pour que vous puissiez facilement les incorporer à votre alimentation.

Les arachides sont une bonne source de vitamine E, de magnésium, de folate, de cuivre et de phosphore. Ces barres énergétiques saines sont également riches en fibres, ce qui ajoute du volume à l’alimentation et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, tout en facilitant la digestion.

Si vous avez une allergie aux noix, essayez d’utiliser du beurre de noix de soja ou du beurre de graines de tournesol pour remplacer les beurres de noix!

Comment faire des barres énergétiques

Pour préparer cette recette de barre énergétique maison sans cuisson, rassemblez d’abord tous les ingrédients. Ensuite, mélangez les amandes en poudre, l’avoine et les canneberges dans un grand bol. Faire fondre le miel et le beurre d’arachide dans une casserole à feu moyen avant de les mélanger avec l’avoine.

Presser le mélange de barres énergétiques dans un plat allant au four et conserver au réfrigérateur pendant 2-3 heures (ou toute la nuit), puis couper en 8 barres! Ils peuvent durer jusqu’à 5 jours au réfrigérateur.

Ces barres énergétiques sont-elles sans gluten?

Si vous achetez de l’avoine sans gluten ou de l’avoine non transformée, alors oui!

Puis-je rendre ces barres végétaliennes?

Oui! Pour rendre cette recette de barre énergétique végétalienne, utilisez du sirop d’érable pur biologique au lieu du miel. Assurez-vous d’acheter du sirop d’érable pur et non du sirop de crêpes (qui est souvent fait avec du sirop de maïs).

Puis-je congeler des barres énergétiques?

Oui, vous pouvez congeler ces barres énergétiques maison! Pour ce faire, enveloppez chaque barre individuellement dans une pellicule plastique, puis placez-la dans un sac de congélation. Éliminez tout l’air et conservez-le au congélateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à manger. Ils resteront frais jusqu’à 1 mois au congélateur.

Conseils pour faire des barres énergétiques

L’avoine à cuisson rapide est un must pour cette recette de barre énergétique maison. L’avoine à l’ancienne est légèrement trop grosse et moelleuse pour les barres énergétiques sans cuisson.

Vous pouvez utiliser n’importe quel fruit séché dans cette recette , mais vous devrez couper en dés de plus gros morceaux de fruits comme des pommes séchées ou des abricots avant de les mélanger dans le mélange de barres énergétiques.

 

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